جيم

5 معلومات هامة جدا عن بناء العضلات

أولاً تعريف بناء العضلات 


بناء العضلات هو عبارة عن تضخيم شكل عضلات الجسم الرئيسية وإبرازها بشكل اجمل من خلال مجموعة تمارين الحديد الشاقة مثل عضلات الصدر والبطن والذراعين

5 معلومات هامة جدا عن بناء العضلات

1-  الإحماء الجيد قبل التمرين

لا تنس الإحماء قبل التمرين تجنبا لوقوع الإصابات التي قد تعرضك إلي شد في العضلات أو إصابات أخرى تعطلك عن حلمك في بناء العضلات
تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلاتو يكون الاحماء لمده 10 – 15دقيقة و هذا يساعد علي نشاط الدورة الدموية و

لا تتعب نفسك في حمل اثقال انتا لا تستطيع حملها لا تستعجل  فى بداية المشوار الاهم انك تتمرن بطريقة صحيحة لان هذا سوف يساعدك علي زياده الكتلة
العضلية بشكل سريع

2- عدد ساعات النوم و التغذية الجيدة

يتم بناء العضلات فى فتره النوم لذلك النوم الجيد يساعدك في بناء العضلات و النوم الجيد يكون بين 7- 9 ساعات

التغذية الجيدة اولا الاهتمام بالوجبات الاساسية و الحرص علي وجود البروتين لانه عنصر اساسي في بناء العضلات، حيث يحتوي البروتين علي الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات و البرويتن يمكن الحصول علية فى : البيض- الحليب- الجبن- اللحوم

الإكثار من شرب الماء و السوائل و الحرص علي شرب الماء اثناء التمرين

3- البعد عن التفكير الكثير و الحاله النفسية السيئة

هذه الاشياء مهمة جدا و تكاد تكون من الاركان الاساسيه ف بناء العضلات وممكن البعض يستهون بيهم ولكن دعنا نشرح لك كل ركن.

(التفكير الكثير ) التفكير الكتير امر قادر على انه يشتت تركيزك بل و قادر على انه يفقدك الكثير من وزنك.

الركن الثاني فهو (الحاله النفسية السيئة) وهذا الركن مهم جدا عند ذهابك الي صالة الجيم يجب ان يكون حالتك النفسية مهيئة للتمرين و تبعد عنك اي اى ضغوطات واى شئ يصرف ذهنك

4-  الراحة بين كل تمرين

 الراحة مهمة جدا لانها هتساعد العضلة انها  تتملى بالاكسجين من جديد بطريقة عالية واقوي وتتخلص من مخلفات التمرين والدور ال انت لسه لاعبه
عملية الاستشفاء ككل هتكون اسرع واقوي كنتيجة

هذا الكلام خاص بالجيم و الاوزان فقط لان بعض الرياضات و انواع التمرين اخري يكون فترة فترة الراحة فيها مختلفة وبتكون تحت مسمي وفكر تاني وهو ( Active Rest ) وهو انك بتعمل حركات معينة اثناء فترة الراحة بين الدور والدور

5- التركيز علي العضلة مهم جدا فى بناء العضلات

 التركيز من اهم الوسائل التي تساعد فى بناء العضلة و تضخمها بطريقة سريعة و ذلك لانها تؤدي الي تأدية التمرين بكفاءة عالية و هتساعدك فى زيادة وزن كل
دور عن قبله , او بتحاول تكسر وزن
التركيز علي العضلة مهم جدا فى بناء العضلات

.

لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق يلا فورمة

للمزيد تابع صفحتنا علي الفيسبوك

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى