جيم

٣ مصادر يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية

يرغب العديد من الأشخاص في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، لأن زيادة الوزن عن الحد المطلوب قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، في حين أن تقليل السعرات الحرارية قد يتسبب في انخفاض مناعة الجسم.

السعرات الحرارية

(البروتين ) المصدر الاول

١-البيض بحيث كل بيضة مسلوقة كبيرة فيها ٧٧ سعرة حرارية
٢ – صدر الجاج بحيث كل ١٠٠ غ مطبوخ يحوي ١٦٥ سعرة حرارية
٣ – اللحم البقر كل ١٠٠ غ مطبوخ يحوي ٢١٤ سعرة حرارية
٤- الحليب واللبن كل كاسة كبيرة تحوي ١٤٦ سعرة حراراية
٥ – الحمص كل ١٠٠ غ يحوي ١٩١ سعرة حرارية
٦ – العدس كل ١٠٠ غ يحوي ١١٩ سعرة حرارية
٧- التونة كل ١٠٠ غ خالي من الزيت يحوي ١٠٣ سعرة حرارية
٨- السردين كل ١٠٠ غ خالي من الزيت يحوي ٢٠٨ سعرة حرارية
٩ – سودة الفروج كل ١٠٠ غ مطبوخ يحوي ١٦٧ سعرة حرارية
١٠ – السمك كل ١٠٠ غ يحوي ٢٠٠ سعرة حرارية

المصدر الثاني(الكربوهيدرات )

١ – الشوفان يحوي كل ١٠٠ غ شوفان جاف على ٤٠٠ سعرة حرارية
٢- الرز يحوي كل ١٠٠ غ مطبوخ ع ١٣٠ سعرة حرارية
٣- البطاطا المسلوقة او مشوية كل ١٠٠ غ يحوي ٩٠ سعرة حرارية
٤- البرغل يحوي كل ١٠٠ غ مطبوخ على ٩٠ سعرة حرارية
٥ – الدرة كل ١٠٠ غ مسلوقة تحوي ١١٠ سعرة حرارية
٦ – المعكرونة كل ١٠٠ غ مطبوخ يحوي ١٦٠ سعرة حرارية
٧- الخبز كل ١٠٠ غ يحوي ٢٧٠ سعرة حرارية
٨- العنب كل ١٠٠ غ يحوي ٧٠ سعرة حرارية
٩ – الموز تحوي كل موزة كبيرة ع ١٢١ سعرة حرارية
١٠ – التمر تحوي كل ١٠٠ غ على ٢٧٧ سعرة حرارية

المصدر الثالث (الدهون الصحية )

١ – الجوز كل ١٠٠ غ يحوي ٦٥٠ سعرة حرارية
٢ – اللوز كل ١٠٠ غ يحوي ٥٨٠ سعرة حرارية
٣ – زيت الزيتون كل ملعقة كبيرة تحوي ١١٩ سعرة حرارية
٤- الفستق يحوي كل ١٠٠ غ ٥٧٠ سعرة حرارية
٥ – البندق يحوي كل ١٠٠ غرام على ٦٤٥ سعرة حرارية

اقرأ أيضا: 5 فوائد مهمة لتمارين الرجل

التركيز علي العضلة مهم جدا فى بناء العضلات

وبالنهاية لتكون لاعب حديد متمرس لازم تعرف اى الى بيدخل جسمك
يلا فورمة

للمزيد تابع صفحتنا علي فيسبوك

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى