جيم

متى يجب أن تغير برنامج تمرينك؟

متى يجب أن تغير برنامج تمرينك؟ سؤال يتم تداوله لمعظم المبتدئين في الجيم فا بعد فترة من التدريب ، قد تجد أن عضلاتك لا تنمو كما كان من قبل ، وقد تشعر أيضًا بالإحباط حيال ذلك في الواقع ، قد لا تكون المشكلة منك ، ولكن في برنامج التدريبي خاص بك ، ونحن معك اليوم لنخبرك بـ5 اسباب تقول لك أن تغير نظام التدريب الخاص بك.

متى يجب أن تغير برنامج تمرينك؟

1- توقف العضلات عن النمو

بناء الكتلة العضلية ونمو العضلات لا يحدث فى يوم وليله ولكن هذا يحدث بعد التمارين القوية شهراً بعد شهر وعلامات التطور في الحجم العضلي من أهم العلامات التي تدل على نظامك التدريبي، فإذا توقف جسمك عن الزيادة في نمو العضلات لفترة أطول من 3 أسابيع فقد حان الوقت لتغيير البرنامج التدريبي فقط قم بإتباع برنامج تدريبي آخر كي تستهدف المزيد من الألياف العضلية وتستهدف زوايا أخرى للعضلات.

2 – الشعور بالملل في الجيم

لبناء العضلات تحتاج إلى زيادة الضخ والإثارة في التدريب ، إذا شعرت بالملل في الجيم ، فلا يمكنك تحسين تمرينك ، لذلك لن تكتسب وزناً أو تبني المزيد من العضلات ، لذا حاول تغيير أسلوب التمرين أو التدرب مع شخص أعلى منك وبالتالي تحسين تأثير التمرين.

3. التعب والإرهاق المستمر

عند القيام بتمارين رفع الأثقال ، فإن التعب والإرهاق بعد التمرين ضروريان ، ولكن إذا استمر التعب ، فهذا يعني العكس إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فهذا يعني أنك تتبع برنامج تدريبي قوي جدا هذا للأسف الشديد غير مفيد لأنه سيقلل من احتمالية بناء عضلات الجسم ويزيد من احتمالية تلف العضلات وفي هذه الحالة ، كل ما عليك فعله هو تعديل نظامك الغذائي وتحسين جودة البروتين الذي تتناوله. وإذا إستمر الأمر فيجب عليك تغيير نظامك التدريبي إلى نظام أقل حدة.

4. نظامك التدريبي لا يؤثر في عضلاتك

بعد فترة من البرنامج التدريبي الجديد ، قد تجد أن عضلاتك ومفاصلك لا تتأثر بالبرنامج التدريبي ، مما يعني أنها معتادة على هذا الروتين التدريبي ولا تتأثر به فإذا شعرت أن عضلاتك لم تعد تتأثر بخطة التدريب الحالي ، ولم تشعر بإرهاق أو ألم عضلي بعد التدريب ، يجب أن تفكر في إعداد برنامج تدريبي آخر يستهدف زوايا أخرى من العضلات.

5. أن تقضي وقتاً طويلاً في الجيم

إذا كنت تقضي ساعتين أو ثلاث ساعات إضافية في الجيم بشكل يومي فقد يكون لديك برنامج تدريبي طويل جداً، ولكن الأفضل هو قضاء وقت قصير في الجيم مع جلسة تدريبية جادة ومكثفة وقوية لذا فإذا كنت تتبع برنامج تدريبي يأخذ منك الكثير من الوقت فيجب عليك أن تتبع برنامج تدريبي شاق ولا يأخذ الكثير من الوقت وحاول أن لا تزيد مدة تدريبك عن ساعة ونصف.

ولا تنسى أن النظام الغذائي الصحي لا يخلو من الدهون الصحية فهي ذات أهمية كبيرة جداً من أجل بناء العضلات وكذلك الحفاظ على مفاصلك بعد التدريب القوي والشديد. ولا تنسَ أهمية البرنامج الغذائي للوصول إلى أهدافك التدريبية ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات ومصادر متنوعة للبروتين ، بالإضافة إلى الكثير من الكربوهيدرات بما يتناسب مع أهدافك التدريبية ولا تنسى أن النظام الغذائي الصحي لا يخلو من الدهون الصحية ، لأنها مهمة جدًا لبناء العضلات والحفاظ على المفاصل بعد التمرينات الشاقة.

التركيز علي العضلة مهم جدا فى بناء العضلات

.

الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر يلا فورمة

للمزيد تابع صفحتنا علي الفيسبوك

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى