جيم

فترة الضخامة العضلية

فترة الضخامة العضلية هى الفتره الى بيخش فيها الشخص فى نظام غذائى وانه يكون فورمه ف اقرب وقت حيث انه يرفع سعراته الحرارية الى مستوى عال و ذلك بالاعتماد بشكل اكبر على مصادر الكاربوهيدرات
مصادر الكاربوهيدرات رخيصة مقارنة بنظيرتها مصادر البروتينات, بمعنى ان الشخص الرياضى الى على اد حاله يقدر ينجح في برنامج التضخيم.
يحتوي برنامج الضخامة على 55٪ إلى 60٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 10٪ إلى 15٪ دهون مفيدة.

فترة الضخامة العضلية

فترة الضخامة العضلية

مصادر الكاربوهيدرات الجيدة :

1- الشوفان : يمكن تناوله في عدة وجبات لكن احسن فترة في الفترة الصباحية ( الوجبة الاولى )
2-العجائن : واحسن وقت تأكلها بيكون وقت الفطار
3- البطاطا بنوعيها الحلوة و العادية : واخين زقت تتاكل فيه البطاطا قبل التمرين
4-الارز : احسن وقت لتناوله بعد التمرين
5- الموز : احسن وقت تاكل الموز فيه قبل التمرين او ممكن وانت بتتمرن
6- العدس : احسن وقت لتناوله الغداء
7- الخبز الكامل : احسن وقت لتناوله في الصباح
8 – مصادر القمح المختلفة بصفة عامة .

فترة الضخامة العضلية كل الكربوهيدرات تحتاج بين 55 الى 60 بستخدام الكربوهيدرات البسيطه لبناء جسم مثالي

اقرأ أيضا:٣ مصادر يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية

التركيز علي العضلة مهم جدا فى بناء العضلات

لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق
يلا فورمة

للمزيد تابع صفحتنا علي فيسبوك

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى